0La actividad fisica regular tiene muchos beneficios. Es un poderoso destructor del estres, puede ayudar a mantener el peso y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cronicas importantes.
Los beneficios adicionales incluyen mayor energia, huesos y musculos mas fuertes, mejor sue?o, mejor forma del cuerpo, un impulso al bienestar mental y un cambio en su vision de la vida.
Para algunos consejos rapidos, mira a continuacion
1 - Renueve su compromiso con un estilo de vida saludable. Piense en aumentar los tipos de actividades que funcionan para su estilo de vida y que pueden integrarse facilmente en su dia. Haga un punto para leer noticias e informacion sobre ejercicios, como este articulo sobre ejercicio. Pon tu plan de ejercicios en accion hoy!
2 - El ejercicio aerobico es importante para el sistema cardiovascular. Se define por movimientos repetitivos, como correr, nadar o andar en bicicleta. Tambien puede tonificar los musculos. Incorporar un poco de entrenamiento aerobico y de resistencia es lo mejor para su rutina diaria.
3 - Establezca metas pequeñas y especificas que pueda cumplir (como perder el 5 por ciento del peso corporal o hacer ejercicio tres veces a la semana, etc.). Beba te verde (lo que ayuda a promover la perdida de peso). Coma frutas y verduras frescas durante el dia.
4 - El ejercicio de resistencia es importante para tener musculos y huesos sanos. Tambien desarrolla fuerza. Se define por actividades con rafagas cortas de energia, como levantar pesas, practicar deportes e incluso empujar una cortadora de cesped. Lo ideal es que necesite ejercicio de resistencia y ejercicio aerobico para mantener su cuerpo funcionando al maximo.
5 - Maneras sencillas de ponerse en forma: no es necesario que te unas a un gimnasio. Si te vuelves mas activo en tu vida cotidiana, como aparcar mas el automovil y caminar mas, subir las escaleras en vez del ascensor o incluso caminar hasta el escritorio de un compa?ero de trabajo en lugar de enviarlas por correo electronico, te pondras en forma mas rapido.
6 - Tu metabolismo no disminuye con la edad. Es solo que a medida que las personas envejecen hacen menos entrenamiento de fuerza y pueden perder masa muscular magra. Mientras mas tejido muscular tenga, mayor sera su metabolismo, y mas rapido perdera peso. Mantenga sus niveles de ejercicio y actividad cada año, y simultaneamente mantendra su tono muscular, mantendra su metabolismo y maximizara la perdida de peso saludable.
7 - Al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada, al menos cinco veces por semana, lo mantendran fisicamente activo. Puede dividir cada media hora en tres sesiones de 10 minutos. Si 30 minutos estan fuera del alcance en este momento, comience con lo que puede hacer y acumulelo gradualmente.
8 - Mantengase hidratado al consumir al menos dos litros de agua por dia. Es aun mas importante beber agua antes, durante y despues del ejercicio. Incluso el ejercicio de baja intensidad requiere que estes bien hidratado.
9 - Descanse entre entrenamientos y permita que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.
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