0A medida que se enfoca en los objetivos de composición corporal, es importante evitar los errores de entrenamiento comunes que pueden retrasarlo.
El enfoque del verano es a menudo un motivador maravilloso para hacer que la gente se levante del sofá y sea más disciplinada con su plan de nutrición. Sin embargo, con bastante frecuencia el hecho de que el reloj esté funcionando hará que las personas comiencen a tomar atajos con su dieta y régimen de entrenamiento. Las soluciones rápidas pueden parecer una buena idea cuando tiene poco tiempo y quiere ver cambios, pero a largo plazo, recortar las esquinas lo retrasará con sus objetivos e impactará negativamente en su salud. Aquí hay algunos errores comunes que puede evitar con sugerencias sobre lo que puede hacer en su lugar:
Evite los desafíos de una sola parte del cuerpo:
Veo estos tipos de desafíos en línea todo el tiempo, pero desafortunadamente, muchos lo harán trabajar demasiado en un grupo muscular específico que lo pone en un alto riesgo de lesión. Hacer sentadillas todos los días es malo para las caderas y las articulaciones de la rodilla. Hacer sentadillas todos los días significa que dejas de usar las fibras musculares en tus abdominales y en su lugar empiezas a usar la parte baja de la espalda, lo que crea desequilibrios. Hacer flexiones todos los días puede causar microdesgarros en el complejo del hombro. Puedo enumerar muchos más ejemplos que son una mala idea para su salud muscular y articular a largo plazo. Creo que es mejor evitar un desafío que se centra en una parte específica del cuerpo.
Hacer:
Participa en desafíos divertidos que involucran ejercicios múltiples y se establecen con un número moderado de repeticiones y un descanso adecuado. Para que su cuerpo obtenga los beneficios asociados con el ejercicio repetitivo, se deben tener en cuenta las repeticiones y el tiempo de descanso, y ambos tienen que tener sentido. La mayoría de nuestros músculos trabajan en pares y, por lo tanto, todo el entrenamiento de fuerza debe ser equilibrado. Si intenta agregar más ejercicio a su día, considere hacer un circuito corto de peso corporal. Un día, el foco puede ser la parte inferior del cuerpo y al día siguiente, la parte superior del cuerpo. Trate de evitar el uso excesivo de un grupo muscular específico a diario.
Evita largas sesiones de gimnasio:
El entrenamiento en el gimnasio durante horas puede no obtener mejores resultados, porque más no siempre es mejor. Pasar una hora en la cinta a un ritmo que no supone un desafío, o levantar pesos increíblemente livianos durante largos periodos de tiempo, tendrá poco efecto en su nivel de condición física o fuerza general. Por no mencionar el estrés causado por dedicar tanto tiempo al gimnasio y obtener poco en el camino de los resultados.
Hacer:
Ir al gimnasio con el enfoque de la calidad sobre la cantidad. Piense cuál es su objetivo y entrene específicamente de una manera que estimule la adaptación deseada en el cuerpo. Si tu objetivo es ganar fuerza y desarrollar músculo, debes elegir los pesos que te desafíen. Elija un peso que pueda levantar de 8 a 12 veces antes de llegar a la fatiga. Descansa, luego repite durante 3 series. Considere la posibilidad de hacer entrenamiento HIIT para una combinación de cardio y fuerza, o trabaje en un circuito para maximizar su tiempo en el gimnasio.
No arruine la dieta:
El enfoque del verano ilumina las muchas dietas locas que privan a tu cuerpo de nutrientes esenciales. Reducir drásticamente sus calorías, especialmente a medida que comienza a hacer más ejercicio, puede hacer que se sienta cansado y le impida entrenar lo mejor posible. El peso que se pierde de una dieta de estilo deprivado a menudo no es sostenible a largo plazo porque puede perder masa muscular magra además de grasa.
Hacer:
Comience a tomar decisiones más conscientes y saludables, y controle el tamaño de su porción. El objetivo debe ser proporcionar a su cuerpo el equilibrio adecuado de nutrientes para respaldar su producción de energía y las necesidades de recuperación. A medida que aumenta la duración o la intensidad de su ejercicio, asegúrese de comer suficiente proteína, consumir suficiente agua y obtener un buen equilibrio de carbohidratos para aprovechar al máximo sus sesiones de entrenamiento.
Ponerse en forma es un proceso que requiere tiempo y dedicación. Las soluciones rápidas a menudo no duran mucho y mi frase favorita es: "Ponte en forma y saludable para toda la vida, no solo durante las seis semanas del verano". Cuando hagas de la vida una parte saludable de tu estilo de vida cotidiano, puedes alcanzar tus objetivos. tome un poco más de tiempo, pero los resultados durarán.
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