0Esta es la razón por la cual mantener su peso bajo control es tan importante para la salud del corazón, y cómo una dieta saludable para el corazón puede ayudarlo a controlar su peso.
Febrero es el Mes del Corazón de los Estados Unidos, y esta es la razón por la cual nos estamos enfocando este mes en la salud del corazón. En la publicación de la semana pasada sobre la preparación de comidas saludables para el corazón, mencioné que uno de los beneficios de una dieta "saludable para el corazón" es que puede ayudarlo a lograr y mantener un peso corporal saludable. Eso es importante, porque llevar demasiada grasa corporal, especialmente alrededor de la parte media del abdomen, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Por qué el exceso de grasa corporal afecta la salud del corazón?
Cuanto más grande y pesado seas, más duro será tu corazón para funcionar. A medida que aumenta la grasa corporal, su cuerpo tiene que desarrollar pequeños vasos sanguíneos adicionales para suministrar oxígeno y nutrientes a las células grasas. Pero más vasos sanguíneos significan una mayor carga de trabajo para su corazón, porque para que la sangre llegue a todas sus células, su corazón tiene que trabajar más y también requiere más presión arterial.
Y, donde llevas tu grasa también hace la diferencia. La grasa que se encuentra alrededor del abdomen (a menudo denominada "grasa del vientre") es diferente de los depósitos de grasa que tiene en otras partes de su cuerpo. Un exceso de grasa corporal que se acumula alrededor de la sección media y los órganos internos se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, en parte, debido a las influencias sobre la presión arterial y los niveles de grasas en el torrente sanguíneo.
Llevar peso extra también puede afectar la salud de su corazón de otra manera importante (aunque menos directa). Muchas personas se quejan de que el exceso de peso hace que sea difícil o incómodo hacer ejercicio, lo cual, por supuesto, es tan importante para la salud del corazón, el control del peso y la salud y el bienestar en general.
Dieta y estilo de vida para controlar el peso y promover la salud del corazón
Disfrute de una dieta saludable y bien balanceada.
No es ningún secreto que una dieta sana y equilibrada es importante para una buena salud. Pero vale la pena repetir que comer los alimentos correctos y no comer demasiado es la clave para controlar el peso, lo que a su vez ayuda a promover la salud del corazón.
Proteínas bajas en grasa
De una combinación de fuentes vegetales y animales ayudará a mantener baja la ingesta de grasas saturadas, al tiempo que satisface el hambre. También van a ser las opciones de calorías más bajas, también. Las proteínas vegetales son naturalmente libres de colesterol, y los mariscos proporcionan ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón conocidos como EPA y DHA.
Coloridas frutas y verduras, y granos enteros, deberían ser tus carbohidratos para ir.
Son ricos en nutrientes, pero relativamente bajos en calorías, lo que los convierte en las mejores opciones para satisfacer sus necesidades de carbohidratos. Su contenido de fibra y agua ayuda a llenarte, y la ingesta adecuada de ciertas fibras, como la fibra soluble que se encuentra en alimentos como manzanas, avena y frijoles, está asociada con niveles más bajos de colesterol en la sangre, siempre y cuando te apegues a una dieta baja en grasas Y, cuando te centres en estos carbohidratos "buenos", terminarás comiendo menos alimentos que tengan mucha azúcar y carbohidratos refinados, que pueden acumular calorías rápidamente.
Pequeñas cantidades de grasas saludables:
Como una pizca de nueces, un chorrito de aceite de oliva o unas rodajas de aguacate, pueden aumentar el sabor y la nutrición en las comidas controladas en calorías. El uso cuidadoso y moderado de las grasas lo ayudará a controlar las calorías, ya que las grasas son más densas en calorías que las proteínas o los carbohidratos.
Hacer ejercicio regularmente.
El ejercicio cardiovascular - ejercicio que aumenta su respiración y ritmo cardíaco - promueve la salud del corazón de varias maneras. Al igual que cualquier otro músculo, su corazón responde positivamente al ejercicio, volviéndose más eficiente para bombear sangre y istrar oxígeno a sus tejidos. También quema calorías mientras hace ejercicio, lo que puede ayudar en sus esfuerzos para perder peso, así como para mantener un peso corporal saludable. El ejercicio regular también ayuda a mantener la presión arterial bajo control, y es un gran alivio del estrés. Mantener la presión arterial y los niveles de estrés bajo control es importante para la salud de su corazón.
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